Como especialista en restauración de saúde, estou moi agradable cando soa a pregunta nesta formulación. Isto significa que unha persoa se achega ao proceso de perda de peso consciente, pensa na perspectiva.
Neste artigo, describirei en detalle un esquema que xa demostrou a súa eficacia para moitas mulleres e homes. Baséase nos principios básicos da fisioloxía, entendendo os procesos de dixestión e a relación do cerebro e do corpo.
Relación causal
O primeiro que é importante de entender é que o exceso de peso non de súpeto non saíu da nada, non é un óso ancho nin un metabolismo lento. Este é o resultado da túa elección diaria.
O teu estilo de vida actual, as túas accións (ou inacción) levaron a cambios indesexables no corpo. E aínda que o metabolismo é lento, a diabetes ou a resistencia á leptina, todo isto é consecuencia dun certo xeito de vida e nutrición.
Espero que non rodaches os ollos mentalmente agora, din que che estou ensinando aquí. Non, non vou ler a moral. Estou seguro de que vostede mesmo coñece e comprende a medida da súa responsabilidade polo estado actual de saúde.
Entón, para obter harmonía e saúde, cómpre comezar a facer outras accións. Cambiaremos gradualmente os hábitos alimentarios, restauraremos o equilibrio de sal de auga e limparemos o corpo de toxinas e toxinas.
Ademais, faremos isto, gozando do proceso e non no tormento e as prohibicións.
As dietas estritas son eficaces só para conseguir un resultado rápido ou obxectivos deportivos específicos. Cando hai unha motivación externa moi forte. Non son adecuados para a vida común. E se queres perder peso sen dano á saúde, non debería haber restricións duras.
¿Sabes que pasa cando te sentas nunha dieta e elimina drasticamente os delicacóns habituais da dieta, substituíndoos por pepinos, mazás e peito de polo (esaxero, pero moitos fan iso)?
Nunha semana de tal dieta, non soñas co teu novo corpo en forma, senón sobre cando remata todo e como comerás o teu bolo favorito. O cerebro require comida familiar, doces favoritos, porque os hidratos de carbono rápidos son o xeito máis xusto de producir enerxía e pracer.
Segundo as estatísticas, o 95% das mulleres que se sentan nunha dieta despois de gañar peso de novo.
Imos participar no "intermitente" do cerebro. É o cerebro que controla o teu corpo e non viceversa. Así que non hai cambios nítidos na nutrición ou no estilo de vida. Lentamente pero seguramente imos pasar ao obxectivo previsto.
Os expertos experimentados axudarán a realizar unha limpeza segura competente do corpo, incluída a limpeza intestinal ao longo de toda a lonxitude (fisioloxicamente, sen enemas).
Como perder eficazmente o peso sen dano á saúde: unha secuencia de accións
Todo o proceso divídese condicionalmente en 4 etapas.
Podes permanecer en cada etapa o tempo que necesites.
Ao final, aínda que formas os hábitos correctos nun ano, entón o resto da túa vida vivirás nun corpo fermoso e esvelto. E nunca terás que perder peso polo verán, para o novo ano, coa voda dunha moza, etc.
Etapa 1: analizamos e axustamos a dieta, restauramos o equilibrio hídrico, elimina as toxinas
Etapa 2: limpeza intestinal, mellora da dixestión e procesos metabólicos
Etapa 3 - Axuste da dieta, tempo de comer
Etapa 4: unha redución do volume de porcións (aínda que normalmente non se require e as tres primeiras etapas son suficientes)
Os nosos hábitos alimentarios formáronse baixo a influencia dos pais. A nai máis deliciosa do mundo é Borsch, filloas, debuxos animados, boliñas, tortas. E tamén té cunha galleta despois do xantar.
Esta nutrición principalmente de carbohidratos leva a unha violación do metabolismo dos carbohidratos. E un exceso de enerxía obtida dos alimentos, o corpo seguramente se desprende no depósito de graxa.
Ademais, os compoñentes antinaturais que o corpo non poden aprender, pero non ten tempo para eliminar (conservantes, colorantes, transfluadores, potenciadores de sabor) tamén se envían a células graxas.
A acumulación de libras adicionais normalmente ocorre durante anos.
A miúdo ocorre que unha persoa de súpeto entende con horror que nas escalas xa +30-40 kg. E executar en internet en busca dun método "Como perder peso rapidamente sen dano á saúde".
Comeza coa auga
O primeiro e máis importante que necesitas aprender a facer agora é beber diariamente a túa norma fisiolóxica de auga.
Aínda non tocamos a comida. Pero isto non significa que se antes se freas en relación aos doces, agora podes comezar a comer todo.
Basta con centrarse en beber auga limpa durante o día.
Calcular a súa norma é moi sinxelo - 30 ml x 1 kg de peso corporal.
Se o exceso de peso é superior a 20 kg, o cálculo faise para o noso peso ideal condicionalmente. En media, resultarán 1,5-2 litros de auga limpa ao día.
Té, compota, zume, froitas - Non contes! Auga pura.
Por que? Porque para limpar o corpo de toxinas solubles en auga e temos o 80%delas, necesitamos auga.
Non hai zumes, os fumes de desintoxicación axudarán a limpar as células e o fluído intercelular. Estes son todos os trucos dos comerciantes, así como contos de fadas sobre medios milagres para a perda de peso.
Para mellorar o efecto de limpeza, recomendamos que os nosos clientes usen auga de coral cun antioxidante. Esta é realmente a auga máis saudable para a saúde, que pode estar borracho de xeito continuado.
E eliminar toxinas solubles en graxa - lecitina e enzimas vexetais. As enzimas contribúen a mellorar a dixestión, limpeza e adelgazamento de sangue, con uso prolongado, diversos depósitos en forma de Wen, area e pedras están divididas.
Entón, o primeiro obxectivo é controlar a cantidade de auga borracho.
Hacks Life:
- Encha o recipiente do volume requirido pola mañá, pola noite debería estar baleiro
- Se estás na casa durante a maior parte do tempo, coloque 4 botellas de auga metade -litros en lugares destacados, á noite deberían estar baleiros
- Compra unha fermosa botella e asegúrate de levar auga contigo se saes da casa durante máis de dúas horas
Engade verduras
En primeiro lugar, as verduras son produtos de baixo contido de calorias, á vez que se saturan perfectamente. Especialmente en combinación con proteínas.
En segundo lugar, a fibra mellora a dixestión, a motilidade intestinal e tamén contribúe ao desenvolvemento de microflora saudable.
Finalidade - 50% Diet Nemky -Luminas e froitas luminosas
Podes comelos en crúa (cortando, ensalada), cocido ou cocido, vapor.
Ata o feito de que cando chegues ao café-restaurante, de primeira orde e come unha gran porción de ensalada vexetal. E logo todo o demais.
Bases: pepinos, tomates, pementos, calquera repolo, verduras (espinaca, eneldo, perejil, cilantro), apio, rabanetes, rabanete, remolacha, cenoria, calabacín, berinjela.
Imaxina cantos pratos diversos poden prepararse deles.
E continúa observando o réxime de beber
Observando só estas dúas regras, reducirá significativamente o contido de calorías da dieta. Porque, canto máis bebes auga, menos quero comer, isto é un feito. E, canto máis comes vexetais, menos espazo para a comida de alta caloría permanecerá.
Se pasas por esta etapa co programa, no primeiro mes comezarás a perder peso (sen dano á saúde).
Sentirás como o exceso de fluído sairá do corpo. Isto afectará ao volume do corpo. Aínda que, quizais, o peso segue sendo o mesmo.
Se bebes a norma de auga é fácil para ti, excelente!
Podes comezar inmediatamente a facer axustes á dieta.
Menos prexudicial - máis útil
Os compoñentes antinaturais non poden ser normalmente aprendidos polo corpo. Interfiren coa dixestión, retardan as reaccións químicas, contaminan.
Transfiders, colorantes artificiais, amplificadores de sabor, conservantes. A partir disto esperas construír un fermoso corpo esvelto?
Por suposto, incluso podes perder peso incluso comer hamburguesas se crea un déficit xeral de calorías. Pero estamos a falar de como perder peso sen dano á saúde. E a comida sintética non trae ningún beneficio para a nosa saúde.
Intenta reducir gradualmente a cantidade de alimentos nocivos na túa dieta e substituíla por un delicioso útil e máis natural.
Vaia á tenda ecolóxica, alí atoparás xeados feitos de compoñentes naturais e deliciosas barras de froitas, galletas e paus de millo sen azucre, pastilla, chocolate feito de carob e moitos doces naturais.
Simplemente non "tome" mitos sobre os beneficios da frutosa. Froitas enteiras, froitos secos ou pastilla de froitas son un. E as barras coa adición de frutosa son completamente diferentes, os beneficios deles son cero.
O principio é sinxelo: non tanto azucre é prexudicial como o seu número. E non tanto azucre como o resto da química nos doces modernos. Lea a composición.
En lugar da maionesa, engade aceite vexetal, iogur natural, crema fermentada ou azedo ás ensaladas.
Deixa de mercar salchichas, salchichas, paus de cangrexo. Teñen exactamente a mesma carne que na popa do can. Dar preferencia aos produtos naturais dunha soa parte. Carne, peixe, marisco, manteca, ovos, caviar.
Intenta comer na casa con máis frecuencia que na restauración pública. En primeiro lugar, pode controlar a naturalidade e a frescura dos produtos empregados. En segundo lugar, hai menos tentación de comer algo superfluo.
O obxectivo é dar voltas excluíndo os produtos sintéticos da dieta
- maionesa, ketchups, salsas baseadas nelas
- Produtos semi -finados, salchichas, salchichas, cangrexo/paus
- azucre (é mellor deixar de mercar a casa de azucre refinado)
- iogurts e queixo cottage con recheos de sabor, almorzo rápido
- Utilízanse alimentos rápidos (os produtos máis baratos, substitutos, sabores)
Estudamos coidadosamente as etiquetas, mercando xeado, pastilla de froitas, doces, zumes e puré de froitas, chocolate negro
- O produto de queixo (café azedo, queixo) non é queixo cottage (non crema azedo, non kefir, non queixo).
- O aceite para que se reforce inferior ao 82% de graxa é a margarina (contén graxas trans)
- A frase "graxa vexetal" na composición dos produtos é transfiguración (se non compras aceite vexetal, por suposto)
Non hai necesidade de probar nun momento para deixar de comer todo o anterior se estás acostumado a mercalo constantemente. Substitúe gradualmente.
Non só recordo que é importante non facer cambios nítidos na dieta. Construímos o cerebro.
Se estás acostumado a beber té con tres culleres de sopa de azucre e cociñar toda a miña vida, primeiro debes substituír as cookies por algo máis útil e non tan doce. A continuación, probe o té con mel, ou en vez de 3 culleres de sopa de azucre, coloque 2.
O azucre é, por suposto, en xeral un tema separado.
Durante moito tempo, mirei con especial respecto ás persoas que beben café de té sen azucre e non comen doce. En xeral, non se comen galletas, nin cristas de bolos, nin xeado, nin sequera pequenos doces. Non cría cando dixeron que non querían isto en absoluto.
Como pode ser? Como non pode querer comer unha barra de chocolate ou un queixo?
Vin a película "Sugar" (por certo, recomendo encarecidamente), estudou moita información sobre o seu dano, mitos sobre os beneficios da frutosa, as opinións de varios expertos.
Resulta que non é suficiente para entender o grave dano para o noso corpo que fai unha gran cantidade de azucre, graxas trans e varios tipos de colorantes que forman a base dos produtos de repostería modernos.
Os doces son unha droga, sen esaxeración.
Realmente dependemos facilmente deles.
E o camiño para desfacerse da "dependencia doce" na maioría das persoas é bastante longo e difícil.
Non son unha excepción. Foi unha grave loita interna. Perdín a maioría das batallas, sucumbindo ás tentacións. Barras de chocolate ou xeado compradas en silencio, paralelas para emitir información sobre os perigos do azucre. Pero nesta loita unha cousa é importante, para quen quedará a última batalla!
Agora podo dicir con confianza que estou libre de doces. E si! Chegou o momento en que realmente non quero doces nocivos. O "intermitente" do cerebro complétase con éxito.
O que me axudou a desfacerse da doce dependencia
En primeiro lugar, o cumprimento do réxime de bebida. Lea a "eliminación regular de toxinas" e "alcalización do corpo".
En segundo lugar, a limpeza intestinal e a liquidación de bacterias beneficiosas.
É dicir, na miña cabeza non gardei o obxectivo de "perder peso sen dano á saúde" ou "desfacerse da dependencia de carbohidratos". Centreime en observar o modo de beber, substituír os produtos artificiais co máis natural posible, limpar os intestinos, etc.
A composición da microflora afecta seriamente ás nosas preferencias gustativas. Canto máis bacterias patóxenas "requiran" carbohidratos sinxelos, máis estarás atraído polos doces.
Ao longo dos anos de práctica, probamos diferentes programas de limpeza e volvemos ao sistema. Este é o único programa de destino que che permite limpar eficazmente os intestinos ao longo de toda a lonxitude. Axuda a desfacerse de 2-4 quilogramos de acumulacións, ten un lixeiro efecto do xaxún terapéutico.
A maioría das persoas que estaban a limpar este sistema teñen en conta que despois deste programa realmente non se trata de doces e prexudiciais. Se segues as recomendacións para a nutrición, en 14 días os receptores de sabor están "restablecidos". Isto significa que é moito máis doado para vostede adherirse máis a unha dieta sa.
Inmediatamente despois da limpeza, é perfectamente seguir traballando na mellora do sistema dixestivo.
Entón, de xeito imperceptible, pasamos contigo 2 etapas importantes no camiño dunha perda de peso efectiva sen danos para a saúde.
Imos á terceira etapa: axustamos o modo
Comezamos a axustar o prazo para comer.
Os expertos chamaron este método "impresionante intervalo" (outra opción "xaxún periódico").
O significado xeral é comer nun segmento temporal estrictamente limitado, e o resto do tempo é un período de xaxún. Por exemplo, comemos 8 horas: morremos de fame 16 horas.
De novo, lémbralle, facemos todo gradualmente e sabiamente.